冬季是冷空氣放肆的季節(jié)，你們都是如何對抗寒冷的？外部保溫一定是最優(yōu)措施，但是也要記得內(nèi)外兼修哦，提高我們本身的御寒能力也是十分重要的。想360°全方位地提高自己御寒能力，就要發(fā)動身上的每一個細(xì)胞產(chǎn)熱，調(diào)動細(xì)胞產(chǎn)熱就要提高基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官正常工作所需的最低能量?；A(chǔ)代謝由四個部分組成：①中樞神經(jīng)系統(tǒng) 18%；②消化排泄系統(tǒng) 27%；③呼吸循環(huán)系統(tǒng) 16%；④肌肉組織活動 39%。提高基礎(chǔ)代謝的四個方法：

餓往往都會伴隨著冷，饑寒交迫是因?yàn)樯眢w里面沒有食物作為燃料燃燒產(chǎn)熱了呀。其實(shí)只要吃，不管吃的多少，都會有食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)代謝都會提高，也就是為啥你餓的時候會冷，吃了就不冷了的原因。

如何讓吃最大化地提高我們基礎(chǔ)代謝呢？

增加蛋白質(zhì)的攝入

在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，對于升高體溫最有幫助，可以促使肌體每天多燃燒150-200卡路里熱量。所以你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這些富含蛋白質(zhì)的食物。

補(bǔ)充B族維生素

B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶，產(chǎn)熱少不了它，但B族維生素是水溶性的，不宜在體內(nèi)存儲，比較容易缺乏。所以額外補(bǔ)充一點(diǎn)B族維生素的膳食補(bǔ)劑還是很有必要的。

多攝入奶制品

建議每天喝300~500ml的牛奶，或者400ml左右的酸奶，奶制品中的鈣可以加快脂肪酸的代謝速度，提高基礎(chǔ)代謝，加速體內(nèi)產(chǎn)熱。

取暖全靠抖不是沒有道理的，我們可以通過：

30~60分鐘的有氧運(yùn)動

沒錯，一方面有氧運(yùn)動時候糖原和脂肪會燃燒產(chǎn)熱，讓你體溫提高，另一方面有氧運(yùn)動之后脂肪酶活性會大大提高，在很長一段時間內(nèi)脂肪都處于大量燃燒的狀態(tài)。所以只要你脂肪夠多，多做有氧運(yùn)動就能幫你抵御寒流，快把你的脂肪利用起來吧。

10分鐘以上的力量訓(xùn)練

肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝會比一般人高很多，所以要多做腰腹胸腿臀這些大肌群的力量訓(xùn)練，來提高你的肌肉含量，能夠燃燒更多的脂肪產(chǎn)熱，幫助你度過嚴(yán)冬。

注意小細(xì)節(jié)，多蹦蹦跳跳

你要是沒有時間去做有氧和力量訓(xùn)練，那就利用一切空閑時間動起來吧。

少量多次地飲水

身體各項(xiàng)生命代謝都少不了水分子的參與，特別是能量代謝，如果身體水分充足，能夠加快能量代謝的進(jìn)程，提高基礎(chǔ)代謝率，從而升高體溫。并且水喝得多，多跑幾趟廁所也能加大日?；顒恿磕?。

可以適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡

咖啡中的咖啡因能夠刺激血液循環(huán)，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝，加速產(chǎn)熱的效果。切記咖啡不要貪杯哦，不然會影響睡眠。

咳咳......請按字面意思理解，不要多想哦~這個睡起來就是要你保證充足的睡眠。睡眠不夠人就容易怕冷，缺乏睡眠會直接影響你的基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝水平較低，身體產(chǎn)熱不夠，全身都能給你凍僵掉。