最近幾個(gè)月倍特刮起了“早起風(fēng)”

倍特人兒紛紛進(jìn)行早起打卡

他們的微信胖友圈

都是這樣?jì)饍旱?/span>

 面對(duì)同事們每日這樣的朋友圈 

真是羨慕又嫉妒

小編吶是地地道道的晚睡星人

有事沒事都是凌晨+++++才肯入睡

早上更是需要鬧鈴響N次才能爬起來

特別慚愧（手動(dòng)捂臉）

身為倍特人兒

咱也不能拖后腿吖是不是

所以小編在此立下flag

【告別熬夜，早睡早起】

如果正在看文章的你也有同樣的目標(biāo)

那我們可以并肩作戰(zhàn)

理論知識(shí)先碼起來

那什么樣的睡眠才算熬夜？

熬夜擾亂生物鐘患癌風(fēng)險(xiǎn)增加？

大規(guī)模的人群研究，已經(jīng)證明生物鐘紊亂會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如加拿大就有一項(xiàng)研究表明：夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。而早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把“熬夜”定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

4點(diǎn)睡12點(diǎn)起算熬夜嗎？

目前有兩個(gè)公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因素，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠的自我平衡。就是說：睡眠的重點(diǎn)是“要規(guī)律”和要“要睡夠”。如果一直都是凌晨4點(diǎn)睡中午12點(diǎn)起，也會(huì)滿足前面說的兩個(gè)因素。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是“晚睡”或者說是“睡眠時(shí)相推遲”。

每天少睡一兩個(gè)小時(shí)算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。有研究標(biāo)明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間卻要比通宵更多。這里我們可以小結(jié)一下：幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要看你需要幾點(diǎn)醒過來，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。

熬夜了，能補(bǔ)回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)要好。有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來了。但有些必須要上夜班的工作怎么辦？如果一直只是上夜班、只在夜里工作，其實(shí)問題不大。

白天、黑夜倒班工作怎么辦？

如果必須倒班，那么能做的就是：1、盡量減少輪班改變的次數(shù)2、盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒。例如，日班-小夜班-夜班-日班.3、注意調(diào)節(jié)光照。對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以，上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。

5個(gè)技巧幫你改善晚睡習(xí)慣

擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機(jī)鬧鈴來給自己定一個(gè)睡眠時(shí)間的提醒。比如想要在晚上11點(diǎn)睡，就定一個(gè)10點(diǎn)半的鬧鐘，鬧鐘響起就馬上去洗漱，之后躺在床上，告訴你自己該睡覺了。

營造舒適的睡眠環(huán)境

快到睡覺的時(shí)間，可以把家里的燈關(guān)掉一些或者把床頭燈的燈光調(diào)暗，拉上窗簾，還可以根據(jù)自己的喜好放在一些舒緩的音樂等等。營造熟悉的睡眠環(huán)境有助于放松，人也會(huì)更容易產(chǎn)生困意。

不要吃太多

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實(shí)這不利于睡眠。如果晚上餓了，可以吃一點(diǎn)水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

陷入晚睡時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

很多時(shí)候，我們自己也知道很晚了，但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來，電視劇看了一集又一集就是沒辦法去睡覺。這個(gè)時(shí)候，起身去一趟廁所，或者喝杯熱牛奶，能打破這種“慣性”，把我們注意力從電腦上、手機(jī)上拉出來，這時(shí)候再去睡覺就容易多了。

早點(diǎn)起床

很多人會(huì)在熬夜之后會(huì)到第二天中午來“補(bǔ)覺”，其實(shí)這會(huì)導(dǎo)致人體節(jié)律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時(shí)候卻沒有困意，所以又繼續(xù)熬夜，惡性循環(huán)也就產(chǎn)生了。如果偶爾一次晚睡，第二天也最好按照平常的時(shí)間，或者稍微晚一點(diǎn)起床，如果白天覺得累，可以進(jìn)行二十分鐘左右的午休。這樣到了晚上，身體的疲憊感自然而然就會(huì)襲來，也就更容易入睡了。

以上理論知識(shí)掌握之后

就要看執(zhí)行了

希望大家都早日達(dá)成目標(biāo)

【告別熬夜，早睡早起】

享受自律給予我們的自由

再回到標(biāo)題的疑惑

當(dāng)你所在公司有了以上的風(fēng)氣你怎么辦？

當(dāng)然是...

開心啦

能得如此正能量的公司

實(shí)乃人生一大幸事