隔離期間一定有不少在減肥節(jié)食的小仙女，這類人建議適當補充維生素B2。減肥、健身人群，嚴格控制總熱量攝入，往往將主食舍棄，主食吃的少很還容易導致B族維生素攝入不足。補充維生素B1有很多好處：1. 促進糖分代謝2. 提高消化功能3. 改善神經(jīng)系統(tǒng)4. 提高記憶力。

當維生素B2缺乏時，影響機體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙，其病變多表現(xiàn)為口、眼和外生殖器部位的炎癥，如口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎和陰囊炎等。

吸煙會降低人體對維生素B6的利用率，容易造成體內(nèi)維生素B6的缺乏；酒精會減損人體內(nèi)維生素B6的含量，導致體內(nèi)維生素B6含量過低，所以建議吸煙和酗酒者可補充維生素B6。

維生素B12缺乏多因吸收不良引起，膳食維生素B12缺乏較少見。膳食缺乏見于素食者，由于不吃肉食而發(fā)生維生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸過少可引起維生素B12的吸收不良。小孩缺乏維生素B12的早期表現(xiàn)為精神情緒異常、表情呆滯、少哭少鬧、反應遲鈍、愛睡覺等癥狀。

新鮮果蔬里有大量的維生素C已經(jīng)是常識，但是倍特要特別提醒哦，想要補充VC忘了檸檬吧，鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓才是高VC水果；也忘了番茄吧，馬鈴薯都能與它媲美，西藍花、花菜、芥菜的VC含量都也比番茄高。

維生素D是可以通過紫外線照射，經(jīng)過皮膚合成。北方高緯度地區(qū)、霧霾頻發(fā)地區(qū)、出門必涂防曬必撐傘的人，需要注意，允許自己偶爾享受一下陽光浴。含維生素D的天然食物很少，主要在海魚的肝內(nèi)富集，尤以鱈魚肝為最。

維生素E，代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰(zhàn)。維生素E抑制過氧化脂質(zhì)生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。要增加維生素E的攝入很簡單，一碟新鮮的蘆筍就夠了。白色，綠色或紫色？隨你喜歡，他們都非常有好處。拿起你的刀叉，盡情享用這頓維生素E的盛宴吧。

健康人對維生素K的需要量低而膳食中含量比較多,所以一般人并不要擔心自己缺乏維生素K，只要好好吃飯，so easy~