迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品

能讓你獲得一天最好的開始

7:20-8:00吃早飯

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐

能讓你一整天都充滿活力

8:30-9:00避免劇烈運(yùn)動

早上是人體免疫最弱的時候

不要做劇烈的運(yùn)動

走路上班是很好的選擇

健康又愜意

9:00-10:00避免劇烈運(yùn)動

上午人腦最清醒犀利

應(yīng)該用來做最有難度的事

比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告提綱等等

充分利用好上午清醒的大腦

1030讓眼睛休息一下

做好最難的工作后

起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩

11:00吃一些水果

上午是一天吃水果的最佳時機(jī)

因為上午水果里的營養(yǎng)最容易被人體吸收

同時補(bǔ)充我們勞累的大腦急需的血糖

12:00-12:30午餐

午餐要吃飽

中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

豆類是最佳選擇

但久坐辦公室的人不要吃的太油膩

13:00-14:00午睡

午飯后的時間很寶貴

最好用來小睡一覺

有許多人喜歡午飯過后打激烈的小游戲休閑

這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)

造成下午身體的疲憊

14:00-16:00做創(chuàng)意性工作

午后是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作

即使是微小的改善

日積月累也會有巨大的成就

16:00喝杯酸奶

16點(diǎn)左右喝杯酸奶

能補(bǔ)充身體流失的血糖

即將要投入一天里最密集的工作中了

16:00-19:00做細(xì)致的工作

下午四點(diǎn)到七點(diǎn)

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)

這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作

工作結(jié)束之后別著急回家

花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作

今天收獲了哪些好的創(chuàng)意，積累了哪些經(jīng)驗

學(xué)習(xí)了什么新工具，驗證了什么想法

… …

每天10分鐘反思，大器必將早成

19:00最佳的運(yùn)動時間

下班之后稍微吃點(diǎn)東西

晚飯三分飽即可

晚飯后休息一下再開始運(yùn)動

慢跑是非常健康的運(yùn)動方式

20:00看書或看電視

運(yùn)動過后可以看電視或是執(zhí)行你的閱讀計劃

最好的選擇還是在娛樂中延綿不絕的進(jìn)行思考

這樣會碰撞出意想不到的火花

22:00洗澡

時間差不多就該洗個澡了

讓身體徹底舒緩下來

洗去一天的疲憊

23:00上床睡覺

十一點(diǎn)人體的各項器官都開始處于休息期了

放松睡一個好覺，明天又是美好的一天